przy treningu jak opisujesz nie musisz brać supli "typowo siłowych" jak bcaa czy glutamina- weż takie, które przydają sie w poprawie kondycji czy siły ogólnie- kreatyna/tu polecam ester- około 4-5g. dziennie w dwóch dawkach- rano i po treningu/ oraz zma- wieczorem przed snem około 3 kapsy, dobrze jest jeszcze dodać np. hmb i alc ale to [...]
AAKG tylko przed trenem by brał. jak masz siano mozesz dorzucic BCAA, ja pod czas cyklow siłowych czułem ten suplement. 5 - 10g przed lub/i po treningu to rozwiazanie optymalne. ZMA też sie przyda, może byc apteczne.
Możesz podczas możesz przed, ja sam wolałem przed, biłka po treningu nie bierz bo nie musisz/możesz przyjmować dużych ilości białka aby nie zakwaszać organizmu. Kreatyna, BCAA i Beta-Alanina na tym się skup. Kup te 3 suple i na pewno będziesz zadowolony ;)
Przed treningiem 2 godziny jem obiad. Potem juz nic z supli nie biore procz bcaa porcji. Bezposrednio po treningu pije carbo i jakies 15 min jak wroce do domu balko koncentrat. Potem po okolo 30-40 minutach jem ryz i piers.
Glutaminę bierz codziennie rano po wstaniu i po treningu a bcaa tylko w dni treningowe przed treningiem. Dotyczy to zarówno treningów siłowych jak i pływania. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl
czyli jedna pucha starcza na 50 dni to i tak wychodzi calkiem ekonomicznie i powinno na cykl starczyc przy jednej porcji dziennie. Zrobie chyba tak: na poczatek wezme xp z mono olimpa. Mono rano i po treningu a i xp przed treningiem...co powiecie o BCAA albo bialeczku do tego?? ja mysle ze nie zaszkodzi tego dorzucic tym bardziej ze posiadam [...]
Dieta ulozona co do ostatniego kcal? Jezeli nie ,to tutaj lezy problem. Jak nie chcesz zeby po biegach Ci miecho zjezdzalo,BCAA przed i ewentualnie po. Mozesz rowniez dac jakis izolat po treningu.
Faza nasycenia-beda troche szybciej widoczne efekty ale ja proponowalbym normalne dawkowanie. Jesli chodzi o BCAA to bierz przed treningiem 4-5 g i po treningu w takiej samej dawce. Mozesz brac tez rano. Co do HMB to sam nie stosowalem ale jego dzialanie "odczuwasz" dopiero po dluzszym i ciaglym stosowaniu. bodom- stosowales HMB ? [...]
Wszystko zależy od typu diety na jakiej jesteś, generalnie nie ma konieczności jedzenia węgli czy też czegokolwiek przed treningiem, po posiłek białkowo-węglowodanowy z umiarkowaną podażą tłuszczu, o ile nie jesteś na ckd. BCAA przed i w trakcie treningu. Nastepnym razem lepiej szukaj bo pytasz o podstawy.
Dzieki , właśnie teraz ogladalem i chciałem napisać może akurat to mono . Może podpowiedziałbyś mi jak mam brać to mono z cm3 ? I czy aminokwasy móglbym brać dwa razy dziennie ? Może rano i po treningu albo przed i po trenie? aminokwasy - Dymatize BCAA Complex 2200. THX